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 21 Mars :journée internationale du sommeil:10 conseils pour bien gérer son sommeil:

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noura



Nombre de messages : 110
Date d'inscription : 05/12/2008

MessageSujet: 21 Mars :journée internationale du sommeil:10 conseils pour bien gérer son sommeil:   Sam 21 Mar - 0:51

Dans le but de sensibiliser le grand public à l'importance du sommeil et aux conséquences liées à ces troubles, la journée du 21 mars, le jour du printemps, a été retenue comme journée internationale du sommeil. Cette initiative baptisée « Open your eyes to sleep » (Ouvrez les yeux sur votre sommeil) a vu sa première édition le 21 mars 2001. Au-delà de la fascination que nous inspire cet état, ouvrons les yeux sur notre sommeil et apprenons le sommeil à nos enfants. Il n'est pas trop tard

Et voici 10 conseils pour bien gérer son sommeil:

-Si vous faites une sieste, limitez-la à une demi-heure afin d'être suffisamment fatigué le soir.
- Le soir, évitez le café ou l'alcool et évitez les repas copieux juste avant d'aller dormir. Ne vous endormez pas non plus avec l'estomac vide.
- Au lit, ne lisez pas trop longtemps et ne regardez pas trop la télévision. Gardez votre lit uniquement pour dormir ou passez du temps avec votre partenaire.
- Aménagez-vous un environnement calme et sombre pour dormir. Ne ruminez pas vos problèmes quand vous êtes au lit et concentrez-vous sur le positif !
- Réglez la température de votre chambre : idéalement, elle doit être comprise entre 16° et 20° C. Adaptez vos couvertures ou votre couette à la température ambiante.
- Aérez votre chambre régulièrement et veillez à ce qu'elle soit bien ventilée.
- Ne vous obstinez pas si le sommeil ne vient pas. Levez-vous et faites autre chose de calme jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau suffisamment fatigué.
- Essayez de garder un rythme de sommeil régulier, tant pendant la semaine que pendant le weekend. Cela aide à établir votre rythme veille-sommeil et améliore la qualité de vos nuits.
- Dormez autant d'heures que nécessaire pour vous sentir frais et dispos le lendemain.
- Obligez-vous à une activité physique pendant la journée. Évitez de fournir des efforts importants juste avant le coucher.


"Le sommeil, on le sait, est le plus secret de nos actes". et aucune etude scientifique n'est arrivé à expliquer le mécanisme de notre sommeil qui est une sorte d'une "mort courte".
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